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抗“疫”运动第十式:哑铃操

2020-02-09 13:49:00  来源:胶东在线

  胶东在线2月9日讯 为扎实落实党中央、国务院、省委省政府、市委市政府各项决策部署,竭尽全力打赢疫情防控这场硬仗!烟台市体育局、胶东在线网站、烟台市健美健身运动协会共同发起“每天锻炼一小时,增进机体免疫力”的倡议,并推荐学习多种家庭健身办法,号召全市人民运动起来,用健康打赢防疫硬仗!

      推荐运动10——哑铃操。

      动作简单易学,运动强度大,调动全身大肌肉群参与。多锻炼腿部,可以帮助你在最短时间,增强体能,提高心肺功能,达到最佳减肥效果。

  锻炼办法:

  一、准备:2Kg哑铃(或矿泉水代替)

  二、提示:

  1、蹲时两脚站立大与肩宽。

  2、上肢动作,尽量要手臂伸到最远,收到最紧。

  三、动作:

  1、半蹲划船、弯曲(4x8拍)

  2、弓箭步提侧举(4x8拍)

  3、前屈,蹲起上举(4x8拍)

  4、后交叉蹲臂弯曲(4x8拍)

  再重复1、2、3、4

责任编辑: 高安娜
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